ການສຶກສາຄົ້ນພົບ: ເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດພຽງແຕ່ຕ້ອງການຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ!

ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ (6 ກິໂລຫາ 8 ກິໂລໃນການທົດລອງ) ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງການນອນຫລັບໃນບາງຄົນພາຍໃນຫນຶ່ງເດືອນ, ພວກມັນປິ່ນປົວອາການນອນໄມ່ຫລັບສ່ວນໃຫຍ່ພາຍໃນຫນຶ່ງປີ, ແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.ຄໍາເວົ້ານີ້ອາດຈະບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບບາງຄົນ.ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນເດືອນມິຖຸນາ 2018, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຄວາມຄິດເຫັນນີ້ໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ໃນລະດັບຂະຫນາດນ້ອຍກ່ອນການທົດລອງເລີ່ມຕົ້ນ.ຈຸດປະສົງຂອງການສຶກສານີ້ແມ່ນເພື່ອປະເມີນຜົນກະທົບຂອງຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕໍ່ການນອນໄມ່ຫລັບແລະອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບໃນຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າທີ່ສໍາຄັນ, ຄວາມຜິດກະຕິ bipolar, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ hyperactivity ຂາດຄວາມສົນໃຈ.

ສໍາລັບການສຶກສາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄັດເລືອກເອົາຜູ້ໃຫຍ່ 120 ຄົນແລະ Random ໃຫ້ພວກເຂົາເປັນ 2 ກຸ່ມ, ກຸ່ມຫນຶ່ງໃຊ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງ 6-8 ກິໂລ, ແລະອີກກຸ່ມຫນຶ່ງໃຊ້ຜ້າຫົ່ມເສັ້ນໄຍເຄມີ 1.5 ກິໂລເປັນກຸ່ມຄວບຄຸມສໍາລັບສີ່ອາທິດ.ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງຫມົດມີອາການນອນໄມ່ຫລັບທາງດ້ານຄລີນິກເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງເດືອນແລະທັງຫມົດໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດຕະສາດລວມທັງການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານ bipolar, ADHD ຫຼືຄວາມກັງວົນ.ໃນເວລາດຽວກັນ, ການນອນໄມ່ຫລັບທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ຢາຢ່າງຫ້າວຫັນ, ການນອນຫລັບຫຼາຍເກີນໄປ, ການກິນຢາແລະພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫນ້າທີ່ມັນສະຫມອງ, ເຊັ່ນ: dementia, schizophrenia, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການພັດທະນາຮ້າຍແຮງ, ພະຍາດ Parkinson, ແລະການບາດເຈັບຂອງສະຫມອງທີ່ໄດ້ຮັບ, ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ນໍາໃຊ້ຕົວຊີ້ວັດຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ (ISI) ເປັນມາດຕະການຕົ້ນຕໍ, ແລະ Circadian Diary, ຂະຫນາດອາການຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ແລະຂະຫນາດຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງໂຮງຫມໍແລະຊຶມເສົ້າເປັນມາດຕະການຂັ້ນສອງ, ແລະການນອນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແລະເວລາກາງເວັນໄດ້ຖືກປະເມີນໂດຍການກະຕຸ້ນຂໍ້ມື.ລະ​ດັບ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​.

ຫຼັງຈາກສີ່ອາທິດ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 10 ຄົນໄດ້ລາຍງານວ່າຜ້າຫົ່ມແມ່ນຫນັກເກີນໄປ (ຜູ້ທີ່ວາງແຜນທີ່ຈະທົດລອງໃຊ້ຄວນເລືອກນ້ໍາຫນັກຢ່າງລະມັດລະວັງ).ຄົນອື່ນທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິໄດ້ປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ເກືອບ 60% ຂອງວິຊາທີ່ລາຍງານຢ່າງຫນ້ອຍ 50% ຫຼຸດລົງໃນດັດຊະນີຄວາມຮຸນແຮງຂອງນອນໄມ່ຫລັບຂອງພວກເຂົາ;ພຽງແຕ່ 5.4% ຂອງກຸ່ມຄວບຄຸມໄດ້ລາຍງານການປັບປຸງທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອາການນອນໄມ່ຫລັບ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ 42.2% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນກຸ່ມທົດລອງມີອາການນອນໄມ່ຫລັບຂອງເຂົາເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກສີ່ອາທິດ;ໃນກຸ່ມຄວບຄຸມ, ອັດຕາສ່ວນພຽງແຕ່ 3.6%.

ຈະ​ຊ່ວຍ​ເຮົາ​ໃຫ້​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ແນວ​ໃດ?

ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງຜ້າຫົ່ມ, ເຊິ່ງ mimics ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການກອດແລະ stroked, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍສໍາລັບການນອນທີ່ດີກວ່າ.

Mats Alder, Ph.D., ຜູ້ຂຽນທີ່ສອດຄ້ອງກັນຂອງການສຶກສາ, Department of Clinical Neuroscience, Karolinska Institutet, ກ່າວວ່າ: "ພວກເຮົາຄິດວ່າຄໍາອະທິບາຍສໍາລັບຄໍາອະທິບາຍທີ່ສົ່ງເສີມການນອນນີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ອອກໂດຍຜ້າຫົ່ມຫນັກຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ກະຕຸ້ນການສໍາພັດ, ກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່, ຄ້າຍຄືກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການກົດ acupoints ແລະນວດ.ມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າການກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນເລິກເພີ່ມຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ parasympathetic ຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນ sympathetic, ເຊິ່ງຄິດວ່າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງ sedative.”

ຜົນ​ການ​ຄົ້ນ​ພົບ​ຍັງ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ຜູ້​ໃຊ້​ຜ້າ​ຫົ່ມ​ທີ່​ມີ​ນ້ຳ​ໜັກ​ໄດ້​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ດີ, ມີ​ພະ​ລັງ​ງານ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ວັນ, ຮູ້ສຶກ​ເມື່ອຍ​ໜ້ອຍ, ແລະ​ມີ​ລະ​ດັບ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ ຫຼື​ຊຶມ​ເສົ້າ​ຕ່ຳ.

ບໍ່ຕ້ອງກິນຢາ, ແກ້ອາການນອນບໍ່ຫຼັບ

ຫຼັງຈາກການທົດລອງສີ່ອາທິດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທາງເລືອກທີ່ຈະສືບຕໍ່ນໍາໃຊ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສໍາລັບປີຕໍ່ໄປ.4 ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໄດ້ຖືກທົດສອບໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ທັງຫມົດມີນ້ໍາຫນັກລະຫວ່າງ 6kg ຫາ 8kg, ໂດຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສ່ວນໃຫຍ່ເລືອກຜ້າຫົ່ມທີ່ຫນັກກວ່າ.

ການສຶກສາຕິດຕາມນີ້ພົບວ່າຜູ້ທີ່ປ່ຽນຈາກຜ້າຫົ່ມອ່ອນໄປສູ່ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ຍັງມີປະສົບການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.ໂດຍລວມແລ້ວ, 92 ເປີເຊັນຂອງຄົນທີ່ໃຊ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນໍ້າໜັກມີອາການນອນໄມ່ຫລັບໜ້ອຍລົງ, ແລະຫຼັງຈາກໜຶ່ງປີ, 78 ເປີເຊັນບອກວ່າອາການນອນໄມ່ຫລັບຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

ທ່ານດຣ William McCall, ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສຶກສາ, ກ່າວຕໍ່ AASM ວ່າ: "ທິດສະດີຂອງການຍອມຮັບສະພາບແວດລ້ອມຖືວ່າການສໍາພັດນັ້ນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານຂອງມະນຸດ.ການສໍາພັດສາມາດນໍາເອົາຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມປອດໄພ, ດັ່ງນັ້ນການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ການເລືອກຜ້າປູບ່ອນນອນ.ຄຸນນະພາບ.”